Jaga Bentuk Tubuh Ideal Saat Liburan Dengan 12 Langkah Cerdas

UPBERITA.COM -  Musim liburan identik dengan suasana ceria, kebersamaan keluarga, serta aneka sajian kuliner yang menggoda selera. Namun, momen bahagia ini sering kali berujung pada kenaikan berat badan yang tidak diinginkan akibat perubahan pola makan, porsi berlebih, minim aktivitas, dan gangguan jam tidur. Sebuah laporan menyebutkan bahwa banyak orang dewasa mengalami penambahan berat badan selama periode liburan yang sulit untuk dikembalikan.

Meskipun demikian, mencegah kenaikan berat badan saat liburan bukanlah hal yang mustahil. Dengan menerapkan beberapa strategi sederhana dan konsisten, Anda tetap dapat menikmati liburan tanpa kekhawatiran berat badan yang melonjak.

Strategi Jitu Pertahankan Berat Badan Ideal Selama Liburan

Kenaikan berat badan saat liburan dapat dihindari dengan beberapa langkah praktis. Berikut adalah panduan lengkap untuk menjaga tubuh tetap prima:

• Tetap Aktif Bergerak: Meskipun jadwal liburan lebih santai, jangan lupa untuk menjaga tubuh tetap aktif. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki, bermain bersama keluarga, atau sekadar peregangan dapat membantu membakar kalori.
• Pilih Waktu Ngemil yang Tepat: Camilan kerap tersaji melimpah saat liburan. Pastikan Anda hanya makan saat benar-benar lapar, bukan karena dorongan sesaat atau kebosanan.
• Prioritaskan Camilan Sehat: Jika keinginan ngemil muncul, pilihlah opsi yang lebih sehat seperti buah-buahan segar, sayuran, atau kacang-kacangan. Pilihan ini lebih mengenyangkan dan rendah kalori tambahan.
• Atur Porsi Makan dengan Bijak: Godaan untuk mengambil porsi besar saat bersantap bersama sering kali tak terhindarkan. Sebaiknya, ambil secukupnya dari awal untuk menghindari makan berlebihan.
• Manfaatkan Piring Kecil: Menggunakan piring berukuran lebih kecil dapat membantu mengontrol porsi makan. Teknik ini memberikan ilusi porsi yang penuh sehingga mendorong Anda untuk makan lebih terkendali.
• Isi Separuh Piring dengan Sayuran: Sayuran kaya serat dan rendah kalori merupakan pilihan tepat untuk membuat Anda kenyang lebih lama tanpa menambah beban kalori yang signifikan.
• Nikmati Makanan dengan Perlahan: Makan terburu-buru dapat mengaburkan sinyal kenyang dari tubuh. Kunyah makanan secara perlahan agar asupan Anda lebih terkontrol.
• Hindari Makan Sambil Terdistraksi Gawai: Makan sambil menonton televisi atau bermain ponsel dapat membuat Anda tidak sadar telah mengonsumsi makanan terlalu banyak. Fokuslah pada makanan Anda dan tunda penggunaan gawai saat makan.
• Pastikan Tidur Cukup: Begadang memang sering menggoda saat liburan, namun kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon lapar dan memicu keinginan makan berlebih di hari berikutnya.
• Kelola Stres dengan Baik: Persiapan atau agenda liburan yang padat terkadang dapat memicu stres, yang berujung pada kebiasaan makan emosional. Lakukan teknik pengelolaan stres agar pola makan tetap terjaga.
• Perhatikan Asupan Protein dan Serat: Protein berperan penting dalam menahan rasa lapar dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Asupan serat dari buah-buahan dan biji-bijian juga mendukung kesehatan pencernaan serta menekan keinginan makan berlebihan.
• Batasi Konsumsi Minuman Manis dan Perbanyak Air Putih: Minuman manis dan beralkohol sering kali luput dari perhatian, padahal kandungan kalorinya cukup tinggi. Minum air putih yang cukup juga membantu mengurangi rasa lapar palsu dan mencegah makan berlebih.

Menjaga berat badan saat liburan bukanlah tentang pantangan ketat, melainkan tentang keseimbangan. Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana seperti mengatur porsi, tetap aktif bergerak, dan makan dengan lebih sadar, Anda dapat menikmati liburan sepenuhnya tanpa kekhawatiran kenaikan berat badan yang drastis.

Sumber : cnnindonesia.com