Waspadai 6 Masalah Mental yang Sering Dihadapi Seorang People Pleaser

UPBERITACOM - Banyak dari kita mungkin pernah mendengar istilah "people pleaser" atau sering menyebut diri sendiri sebagai seorang "people pleaser." Artikel ini akan membahas enam masalah utama yang sering dihadapi oleh individu dengan kepribadian "people pleaser" dalam terapi, berdasarkan wawancara dengan beberapa terapis berpengalaman. Memahami masalah-masalah ini dapat membantu Anda atau orang yang Anda kenal untuk mengatasi perilaku ini dan meningkatkan kesejahteraan mental.

 

1. Kesulitan Menentukan Batasan (Boundaries)

Menurut Meghan Watson, pendiri dan direktur klinis Bloom Psychology & Wellness di Toronto, menetapkan batasan merupakan topik besar yang muncul dalam sesi terapi dengan "people pleaser." Watson menjelaskan, "Jika mereka menyadari bahwa sering kali mereka lebih memperhatikan orang lain dengan mengorbankan diri sendiri, mereka mungkin merasa frustrasi dan mudah tersinggung karena tidak tahu bagaimana berhenti memperhatikan kebutuhan orang lain daripada kebutuhan mereka sendiri. Dan biasanya itu mengarah pada percakapan tentang batasan yang tepat." Menentukan batasan akan membantu menyaring orang-orang yang memanfaatkan Anda dan memperkuat hubungan dengan mereka yang menghargai Anda. Untuk menemukan di mana Anda membutuhkan batasan, perhatikan area frustrasi, iritabilitas, dan agitasi, karena itu adalah momen-momen dalam hidup yang membutuhkan sedikit refleksi dan penetapan batasan.

 

2. Perasaan Bersalah (Guilt)

Natalie Moore, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi di California, menyatakan bahwa, "Alasan mengapa 'people pleaser' menghindari penetapan batasan adalah karena konsekuensi emosional dari menetapkan batasan tersebut, yang sering kali adalah perasaan bersalah. Bersalah adalah perekat yang menyatukan perilaku 'people pleasing'." Moore menjelaskan lebih lanjut, "Dasar dari 'people pleasing' adalah bahwa 'people pleaser' secara salah percaya bahwa mereka bertanggung jawab atas perasaan orang lain dan mengelola perasaan orang lain." Mereka merasa bertanggung jawab jika orang lain merasa kecewa karena mereka menolak undangan. "Jadi konsekuensi emosionalnya bagi saya, jika saya belum pulih dari perilaku 'people pleasing' saya, adalah rasa bersalah. Saya merasa bersalah karena membuat teman saya merasakan emosi yang buruk," kata Moore. "Alasan mengapa rasa bersalah menyatukan 'people pleasing' sebenarnya adalah penghindaran dari rasa bersalah. Jika saya mencoba bertanggung jawab atas perasaan orang lain sepanjang waktu... saya hanya menghindari rasa bersalah sepanjang waktu."

 

3. Berjuang dengan Konflik dan Ketidaknyamanan

Manahil Riaz, seorang psikoterapis di Houston, menjelaskan bahwa "people pleaser" "tidak mampu mentolerir kesusahan; mereka tidak mampu mentolerir konflik." Meskipun masyarakat mendorong untuk menjaga perdamaian, Riaz menekankan bahwa "ketika kita menjaga kedamaian orang lain, kita kehilangan kedamaian pribadi kita." Menyatakan perbedaan pendapat bisa sangat sulit bagi seorang "people pleaser." Watson menambahkan bahwa ia banyak bekerja dengan "people pleaser" yang ingin belajar bagaimana menghadapi ketidaknyamanan dan kesusahan. Ia juga sering membantu klien dengan pelatihan keterampilan asertif, yang melibatkan "mengekspresikan perasaan dan pendapat Anda secara terbuka dan hormat, memahami perbedaan antara komunikasi dan konfrontasi." "People pleaser" seringkali tidak tahu bagaimana mengekspresikan emosi mereka tanpa merasa seperti bersikap jahat.

 

4. Mengalami Kesepian (Loneliness)

Riaz menjelaskan bahwa ketika bekerja mengatasi perilaku "people pleasing", individu sering dihadapkan pada kesepian — "karena semua orang yang akan memanfaatkan saya tidak ada lagi di sini." Ketika seseorang tidak lagi selalu mengatakan ya dan tersedia kapanpun, orang-orang di sekitarnya mungkin akan menjauh. "Sekarang saya memiliki lebih sedikit teman atau sekarang rekan kerja saya tidak lagi berbicara dengan saya dan mengabaikan saya... Bagaimana kita menghadapinya secara emosional?" tanya Riaz. Lebih dari itu, seringkali individu berduka atas hilangnya hubungan-hubungan yang pada dasarnya dangkal tersebut.

 

5. Mengatasi Perasaan Dendam (Resentment)

Bagi seseorang yang tidak pernah mengatakan tidak, wajar untuk merasa dendam ketika orang yang dicintai tidak membalas kebaikan. Moore memberikan contoh, jika Anda selalu berusaha keras merencanakan pesta ulang tahun teman Anda setiap tahun, tetapi teman Anda bahkan tidak datang ke pesta ulang tahun Anda, Anda mungkin akan merasa dendam. Moore menekankan pentingnya menyesuaikan harapan dan standar dalam hubungan. 

"Saya ingin membantu klien saya menetapkan standar dalam hubungan mereka," katanya. Harapan terhadap orang lain harus realistis berdasarkan perilaku mereka di masa lalu. "Sering kali, ini mengubah harapan terhadap orang lain menjadi lebih realistis berdasarkan apa yang telah kita lihat di masa lalu," katanya. 

"Jika orang ini tidak pernah datang ke ulang tahun Anda, maka mungkin sudah waktunya untuk berhenti merencanakan ulang tahun mereka. [Jika] mereka tidak pernah memberi Anda hadiah Natal, mungkin sudah waktunya untuk berhenti membelikan mereka hadiah Natal — menyesuaikan harapan dan standar hubungan Anda berdasarkan apa yang mampu dilakukan orang lain itu," kata Moore. 

"Apa yang cenderung terjadi pada 'people pleaser' adalah mereka memberi, memberi, memberi, memberi dalam hubungan mereka, dan kemudian mereka merasa dendam ketika mereka tidak mendapatkan timbal balik."

 

6. Kesulitan Menentukan Kebutuhan Sendiri

Watson menjelaskan, "Seringkali, 'people pleaser' akan mengungkapkan bahwa mereka tidak memiliki alat penilaian yang baik untuk menentukan apa yang sebenarnya mereka butuhkan. Mereka begitu fokus pada orang lain sehingga bahkan ketika mereka ingin fokus pada diri sendiri, mereka tidak tahu bagaimana menilai kebutuhan mereka sendiri atau mengalami emosi mereka sendiri... untuk dapat menentukan apa yang mereka butuhkan." 

Pada intinya, "people pleaser" telah dikondisikan untuk meminimalkan atau mengabaikan kebutuhan, keinginan, dan perasaan mereka sendiri. Mereka mungkin sama sekali tidak menyadari apa yang sebenarnya mereka sukai dan tidak sukai, atau bagaimana perasaan mereka saat ini. 

Untuk mengatasi hal ini, Watson menekankan pentingnya perawatan diri yang realistis. "Luangkan waktu untuk aktivitas yang mendukung kesejahteraan spiritual, fisik, emosional, dan mental Anda," kata Watson, menambahkan bahwa melakukan "pekerjaan nilai" dapat membantu. "Apa yang Anda hargai? Apa yang Anda pedulikan? Apa yang penting bagi Anda?" 

Ketika Anda memahami apa yang Anda hargai, akan lebih mudah untuk membuat keputusan yang selaras dengan keinginan dan kebutuhan Anda. Meskipun beberapa aspek "people pleasing" seperti empati dan keinginan untuk membantu orang lain bisa menjadi sifat yang positif, menyeimbangkan kepedulian terhadap orang lain dengan kebutuhan diri sendiri sangat penting untuk kesehatan mental dan kesejahteraan. 

Mengatasi keenam masalah ini dengan bantuan terapis dapat membantu individu untuk mengembangkan hubungan yang lebih sehat, menetapkan batasan yang lebih jelas, dan menjalani hidup yang lebih memuaskan. Ingatlah bahwa mencari bantuan profesional adalah langkah yang berani dan positif menuju pertumbuhan pribadi.