8 Pilihan Olahraga Ringan Jaga Kebugaran Tubuh Selama Ramadhan

UPBERITA.COM - Menurunnya energi saat berpuasa tidak perlu membuat aktivitas fisik terabaikan, sebab dengan memilih jenis latihan yang tepat dan waktu yang sesuai, menjaga kebugaran tubuh selama Ramadhan tetap aman dan bermanfaat.

Olahraga tidak hanya berperan dalam membakar kalori, tetapi juga krusial untuk memelihara kesehatan jantung, kekuatan otot, serta kelenturan tubuh. Lebih jauh lagi, berolahraga di bulan Ramadhan dapat meningkatkan kualitas tidur, membantu manajemen stres, dan menjaga metabolisme tetap berjalan optimal. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis latihan yang bersifat ringan hingga sedang, serta menyesuaikan intensitasnya dengan kondisi tubuh selama berpuasa.

Berikut adalah beberapa alternatif olahraga ringan yang dapat dilakukan selain jalan kaki:

Pilihan Olahraga Ringan Selama Ramadhan

Selain jalan kaki, berbagai aktivitas fisik lain dapat dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh selama bulan puasa. Penting untuk memilih jenis olahraga yang tidak menguras energi secara berlebihan dan dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh.

• Yoga dan Peregangan Ringan: Dengan intensitas rendah, yoga dan peregangan merupakan pilihan yang aman dan efektif untuk meningkatkan fleksibilitas, melatih pernapasan, serta menciptakan relaksasi. Aktivitas ini dapat dilakukan sebelum sahur untuk membangunkan tubuh atau setelah Tarawih untuk menenangkan otot dan pikiran.
• Bersepeda Santai: Tempo ringan saat bersepeda menawarkan manfaat kardio tanpa menyebabkan kelelahan berlebih. Olahraga ini baik untuk menjaga kesehatan jantung, melancarkan sirkulasi darah, dan membakar kalori. Sangat cocok dilakukan menjelang berbuka puasa atau setelah makan malam.
• Pilates: Fokus pada penguatan otot inti, postur tubuh, dan stabilitas, pilates dapat dilakukan setelah berbuka saat tubuh telah terhidrasi dan memiliki energi. Latihan ini membantu mempertahankan kekuatan otot tanpa membebani tubuh.
• Jogging Ringan atau Kardio Intensitas Rendah: Latihan kardio seperti jogging dengan tempo ringan atau LISS (Low-Intensity Steady State) efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan metabolisme selama berpuasa, tanpa menguras cadangan energi.
• Latihan Beban Tubuh (Bodyweight Training): Setelah berbuka, gerakan seperti squat, lunges, push-up, dan plank menggunakan berat badan sendiri dapat mempertahankan kekuatan otot. Sesi latihan singkat selama 20-40 menit ini tidak memerlukan peralatan khusus.
• Renang Ringan: Sebagai olahraga seluruh tubuh yang lembut di persendian, renang sangat baik dilakukan setelah berbuka. Air membantu mengurangi tekanan pada otot dan sendi sembari memperkuat sistem kardiovaskular.